Page 57 - farmaNed 36

Genler: Bazı ailelerde sık görülür, bu nedenle bazı genlerin bozuklu- Önlem
ğunun hazırlayıcı olduğu düşünülmektedir. Gece yeme sendromu belirtileriniz varsa doktorunuzu arayın. De-
Gündüz diyeti: Bazen gün içinde yeterli kalori almamaktan kaynak- ğerlendirmeleri yapmak, uyanmanıza neden olabilecek sağlık ko-
lanabilir. Gün içinde yiyecek alımını kısıtlayan kişilerin gece yemeleri şullarını kontrol etmek önemlidir. Ne zaman yemek yeme ihtiyacı
daha olasıdır. hissettiğiniz ve uykuya dalmanıza yardımcı olacak şeyler de dahil
olmak üzere semptomlarınız konusunda dürüst olunmalıdır. Üzgün,
Diğer bozukluklar: Bu kişilerin başka yeme bozukluklarına ve mad-
de kötüye kullanımı bozukluklarına sahip olma olasılığı daha yük- endişeli veya utanmış hissediliyorsa doktora söylenmelidir. Bu ayrın-
tılar en etkili tedavilerin planlanmasına yardımcı olur.
sektir. Ayrıca obeziteye eğilimli olma olasılıkları daha yüksektir.
Teşhis ve tedavi
Muayene olduğunuz hekim, geceleri ne sıklıkta uyandığınız ve tekrar
uyumanıza neyin yardımcı olduğu da dahil olmak üzere belirtilerinizi
sorar. Fiziksel sağlığınızı kontrol etmek için sizi muayene eder ve ruh
haliniz, duygularınız ve zihinsel sağlığınız hakkında sorular sorar.
Doktorunuz sizden bir uyku günlüğü tutmanızı isteyebilir. Ne zaman
uyandığınızı ve gece ne yediğinizi takip etmek, tedavi planlamanızda
yardımcı olabilir. Anormal uyku davranışlarını kontrol etmek için ge-
ceyi bir uyku çalışma merkezinde geçirmeniz de gerekebilir.
Doktorunuz bir tedavi veya birkaç tedavi yönteminin bir kombinasyo-
nunu önerebilir. Gece yeme bozukluğunun tedavileri şunları içerir:
*Bilişsel davranışçı terapi: Rahatsız edici davranışları değiştirmenize
ve daha sağlıklı alışkanlıklar edinmenize yardımcı olabilecek bir tür
konuşma terapisi
*Yaşam tarzı değişiklikleri
*Fototerapi: Her gün yaklaşık 15-30 dakika süresince özel bir ışık
kullanarak ışık tedavisi. Bu lamba sirkadiyen ritminizi değiştirmenize
yardımcı olur, böylece geceleri uykulu hissedersiniz.
*İlaçlar:
Ó Ruh halinizi iyileştirmek ve duygularınızı düzenlemek için bazen
seçici serotonin geri alım inhibitörleri (SSRI'lar) gibi antidepre-
san ilaçlara gerek duyulabilir. Sakinleşmenize ve tekrar uykuya
dalmanıza yardımcı olmak için aşamalı kas gevşetme gibi zi-
hin-vücut egzersizleri de bu tedavide önemli destek verecektir.
Ó Uyku-uyanıklık döngüsünü düzenleyen ve kontrol eden bir Uzman doktor ve beslenme uzmanının kontrolünde sağlıklı yiye-
hormon olan melatonin: Doktorunuz gece uyumanıza ve uy- cekler seçilmesi en önemli adımdır. Evde yalnızca sağlıklı yiyecekler
kuda kalmanıza yardımcı olmak için melatonin takviyeleri al- bulundurduğunuzdan emin olmalısınız. Önlem süresince yağ ve şe-
manızı önerebilir. ker oranı yüksek gıdalar eve alınmamalıdır.
İyi uyku hijyeni uygulanması önemlidir: Yatak odası çok sıcak veya
Ayrıca kilo yönetimi programı sayesinde sağlıklı bir kiloyu koruya-
bilir, besleyici gıdalar seçebilir ve daha iyi hissedebilirsiniz. soğuk olmamalıdır. Her gün aynı saatte uyumaya hazırlanarak, yat-
madan önce kafein ve elektronik cihaz kullanımından kaçınılmalıdır.
Tedavi edilmeyen gece yeme sendromu başka sağlık sorunlarına ve Akıl ve ruh sağlığınıza dikkat edin: Stresi meditasyon ve derin ne-
duygusal zorluklara neden olabilir. Şeker hastalığı, yüksek koles- fes alma ile yönetmeye çalışın. Üzgün veya endişeli hissediyorsanız
terol, yüksek tansiyon ve aşırı kilo taşımaktan kaynaklanan diğer so- doktorunuzla konuşun. Danışmanlık ve terapi, duyguları yönetme-
runlara yol açabilir. Bu durum ilaçlar ve yaşam tarzı değişikliklerinin nize ve ruh halinizi iyileştirmenize yardımcı olabilir.
bir kombinasyonu ile tedavi edilebilir. Birçok kişi, kapsamlı bir tedavi Gün boyunca aktif kalmak: Gündüz düzenli egzersiz ve fiziksel ak-
planına bağlı kalarak semptomlardan kurtulur. tivite, geceleri daha iyi uyumanıza yardımcı olur.

2023 / İLKBAHAR | 55