Page 61 - farmaNed 38

PSİKOLOJİ

STRESİNİZE

İLAÇ OLACAK

5 ETKİLİ TAVSİYE

Gamze Şekerci Kuka
Klinik Psikolog

Stres hayatımızın her noktasında karşımıza çıkıyor. Bazen bir iş de-
ğişikliğinde, bazen yaşadığımız bir hastalıkta ya da topluluk önünde
yapılan bir sunumda… Zaman zaman yaşadığımız stresin bizim için STRES SAVAŞÇISI OL
koruyucu bir etkisi olabiliyor. Örneğin tehlike altında hissettiğimizde
o tehlikeden uzaklaşmamıza ya da zorlayıcı bir durumun içinden çı- Zihinsel rahatlama için altın değerinde tavsiyeler
kabilmemize olanak sağlasa da, yoğun düzeyde yaşanan stres hem
psikolojik hem de fiziksel olarak bazı belirtilere neden olabiliyor. 1. Zorlandığınızı hissettiğiniz zamanlarda duygu-
larınızı, sizi anlayacağını düşündüğünüz biriyle
Stresle başa çıkmanın şifreleri paylaşmaya çalışın. İfade edilemeyen duygular
Yoğun stres anında yaşanan kaygı, gerginlik, huzursuzluk veya kor- daha çok zorlanmaya sebep olabilir.
kunun yanı sıra fiziksel belirti olarak kendini gösteren ellerde ter-
leme, kalp atışında hızlanma ve sürekli yorgunluk hissi oldukça 2. Düşünme şeklinizi fark edin. Olaylara eleştirel
normal. Yaşanan stresin düzeyi arttıkça bu belirtiler de artar, bu duy- veya yargılayıcı bir şekilde yaklaşıyorsanız bu
gularla birlikte kimi zaman unutkanlıklar ya da başarısızlık düşün- hem kendinizle hem de başkalarıyla ilişkinizi et-
celeri ile birlikte kişinin kendine dair olumsuz değerlendirmelerinin kiler ve stresinizi arttırabilir.
ve eleştirilerinin de arttığını görebiliriz. Bu yoğun stres kişinin yaşam
kalitesini etkileyebilir ve işlevselliğini bozabilir. Bu durumda stresin 3. Stresli bir olayla karşılaştığınızda, bunu tek ba-
yönetilebilir ve azaltılabilir bir durum olduğunu unutmamak gerekir. şınıza çözüp çözemeyeceğiniz hakkında düşünün.
Bazen rutin hayatımızdan uzaklaştığımızda, örneğin tatile gittiği- Sınırlarınızın farkında olmaktan ve kendi başınıza
mizde hem psikolojik sağlığımızda hem de fiziksel sağlığımızda bazı çözemeyeceğiniz sorunlarda yardım istemekten
değişiklikler gözlemleriz. Rutinden çıktığımızda beklentilerimiz de- çekinmeyin.
ğişebiliyor. Örneğin stres yaratan ortamdan uzaklaştığımızda kısa 4. Sağlığınıza dikkat etmeye çalışın. İyi beslenme,
süreli rahatlama, genel sorumluluklardan uzaklaşma hissini sıklıkla iyi uyku bununla birlikte fiziksel aktivite stresi
yaşıyoruz. Ancak koşullar değişince yaşadığımız stres hemen azal-
mayabilir. Bu da yaşadığımız durumdan daha çok bizim o duruma önleme ve azaltmada oldukça etkilidir.
nasıl bir anlam yüklediğimizle şekillenir. 5. Günlük hayatınızı daha işlevsel ve sağlıklı bir şe-
Stresin etkilerini azaltmanın yolları kilde yaşamak için stresi azaltmaya yönelik tav-
siyelere mutlaka yer verin. Tüm bunlara rağmen
Tam da bu sebeple, dış koşullar değişmese de stresin kaynağını an-
layabilmek ve stresin etkilerini azaltabilmek mümkün. Rutin hayatı- yine de çaresiz hissediyorsanız profesyonel destek
mıza döndüğümüzde taşıyabileceğimizden fazla yük aldığımızı fark almaktan çekinmeyin.
edebiliriz. Bu nedenle kendimize neleri yapabileceğimizi sorabilir ya
da neleri yapmakta zorlandığımız üzerine düşünebiliriz.

2024 / İLKBAHAR | 59