Page 43 - FarmaNed 29

2. Her gün 10.000 adım atılmalı
Günde 10.000 adım atmak kilo vermenize ve kan dolaşımının hız-
lanması sayesinde selülit görünümünün azalmasına yardım eder.

3. Kahve 2 fincanla sınırlanmalı
Kahve, kafein içeriği nedeniyle selülit nedenleri arasında ilk sıralarda
yer alıyor. Kahve; içeriğindeki kafeinin yanı sıra içine katılan tatlandı-
rıcı, şeker, süt ve krema nedeniyle çay da tein içeriğiyle selülit oluşu-
muna neden olabiliyor. Gazlı içecekler de içerdikleri yoğun şeker ve
kafeinle selülite yol açabiliyorlar. Bu nedenle kahve miktarını günde
2 fincanla sınırlı tutmanız veya bir fincan şekersiz Türk kahvesi içme-
niz yeterli gelecektir. Günlük içtiğiniz çay miktarını da azaltıp, bitki
çaylarını tercih edebilirsiniz.
7. Yeşil sebze ile beslenmeye özen gösterilmeli
4. Günlük tuz tüketimi 1.5 çay kaşığını geçmemeli
Selülit oluşumunu hafifletmek için bol yeşil sebze ve lifli gıdalardan
Tuz, dokularda su tutulumunu artırarak vücutta ödem ve selülit ya- oluşan Akdeniz tipi beslenmeyi alışkanlık haline getirin. Bu tip bes-
pabiliyor. Günlük tuz ihtiyacımız 6 gr, yani 1.5 çay kaşığıdır. Bu ne- lenme tarzı balık, zeytinyağı, tahıl, kurubaklagil, taze sebze ve meyve
denle yemeklerinizi tuzdan ziyade baharatlarla tatlandırarak ve sof- ağırlıklı oluyor. Düşük glisemik indeks ve yüksek lif oranından oluşan
raya tuz koyma alışkanlığından vazgeçerek tuz tüketimini azaltmaya bu beslenme tarzıyla sağlıklı kilo vermek ve selülit oluşumunu azalt-
özen gösterin. mak mümkün olabiliyor.
5. Sigara ve alkol bırakılmalı 8. Kıyafetlerdeki rahatlığa önem verilmeli
Sigara kandaki oksijen oranını azaltıp dolaşımı kötü etkiliyor. Sigara Kan dolaşımını bozarak selülite neden olan dar kıyafetler ve yüksek
ve alkol vücuttaki kolajen üretimini bozarak bağ dokusunun hasar topuklu ayakkabılardan mümkün olduğunca kaçınmak gerekli.
görme riskini artırıyor. Buna bağlı olarak cilt daha ince ve sarkık hale
gelebiliyor ve bunun sonucunda selülit oluşabiliyor. Bu nedenle 9. Kuru fırçayla bacaklara masaj yapılmalı
mümkünse sigara ve alkol tamamen bırakılmalı ya da azaltılmalıdır. Ayak bileğinden kalp yönüne doğru, her bir bacak için 4-5 dakika

6. Şeker ve hamur işinden uzak durulmalı yapacağınız kuru fırçalama işlemi; mikrosirkülasyonu geliştiriyor,
lenfatik sistemi uyarıyor ve bu sayede selülit görünümünü hafiflet-
Yoğun karbonhidratlı gıdalar arasında bulunan şeker ve hamur işi meye yardımcı olabiliyor. Ayrıca peeling etkisiyle cildin daha parlak
gibi besinleri tüketmemek gerekli. Bu gıdalar vücutta doğrudan yağa ve sağlıklı görünmesine katkı sağlıyor. Günde 1 kez cildinize “kuru
dönüşüyor ve su tutulumunu artırarak selülite yol açabiliyorlar. Hazır fırçalama masajı” yapmayı alışkanlık haline getirin. Ancak masajı faz-
gıdalar da içeriklerindeki yapay tatlandırıcılar nedeniyle vücutta şe- la bastırarak yapmamaya dikkat edin ki cildiniz zarar görmesin.
ker metabolizmasını bozarak insülin direncine neden olabiliyorlar.
Hormonal değişim sonucu da kilo artışı ve selülit gibi problemler 10. Mezoterapiden ve kremlerden destek alınabilir
gelişebiliyor. Selülit mezoterapisi; kan dolaşımını düzelterek, dokuda ödem olu-
şumunu azaltarak, bağ dokusunu yeniden yapılandırarak, yağların
parçalanmasını ve yağ dokusunun küçülmesini sağlayarak selülit
görünümünde düzelme sağlayabiliyor. Mezoterapi 10-12 seans ola-
cak şekilde, 1 hafta – 10 gün aralıklarla uygulanabiliyor. En iyi sonuç-
ları almak için 6 aylık bir süreç gerekebiliyor.
Bazı krem ve losyon içerikleri de selülit görünümünü azaltabiliyor.
Örneğin kafeinli kremler ödemi azaltıp, cildi sıkılaştırarak selülit gö-
rünümünü hafifletmeye yardım edebiliyorlar. Retinollü kremler de
cildi kalınlaştırarak olumlu sonuçlar gösterebiliyor. Ancak bu tür
kremlerin etkili olabilmeleri için uzman kontrolünde kullanılması
şart. Bu kremlerle günlük masaj uygulamak da kan akımını artırarak,
ödemi azaltabiliyor ve lenf dolaşımını iyileştirerek selülit görünümü-
nü hafifletebiliyor.

2020 / SONBAHAR - KIŞ 41