Page 21 - FarmaNed 32

1- Net ve gerçekçi hedefler belirleyin: Kendimize sorma-
mız gereken öncelikli soru; “Asıl amacım ne?” olmalı. Genel
sağlık mı? Enerji artırmak mı? Yoksa daha fit görünmek mi?
Bir hedef belirlemek ve her geçen gün o hedefin üzerine
çıkmak en iyi motivasyon yöntemlerinden biridir. Ancak he-
deflerin gerçekçi, ulaşılabilir ve zaman sınırlı olması gereki-
yor. Günde 10 dakika yürümek iyi bir başlangıç hedefi olabilir.
Sonraki hafta ise hedef haftanın beş günü 30 dakika yürümek
olmalıdır.
2- Kendinize uygun çevresel koşulları oluşturun: Kendi-
niz için en verim alacağınız, en sevdiğiniz ortamı belirleyin.
Bu alanı spor yaparken ihtiyacınız olan materyallerle donatın.
Suyunuz, havlunuz ve matınız elinizin altında olsun. Konforlu
bir spor alanı oluşturun. Bu alanda kendinizi şımartın. Burası
bir deniz kenarı ya da evinizin terası da olabilir. Önemli olan
kendinizi iyi hissettirecek çevresel koşulları oluşturmak. Ya-
pılan spordan zevk alınırsa sürekliliğini sağlamak da kolayla-
şacaktır.
3- Yol arkadaşı edinin: Spor yapmak isteyen ancak sizin gibi
zorlanan yakın bir arkadaşınız veya komşunuzu size eşlik et- 5- Sporu eğlenceli hale getirin: Egzersiz sırasında müzik
mesi için seçebilirsiniz. Belki de bu kişiyle spor yaparken tanı- dinlemek olumlu duygularınızı güçlendirecektir. Ne tür mü-
şacaksınız. Başkalarıyla etkileşim halinde spor yapmayı tercih zikler dinleyeceğiniz yaptığınız aktiviteye göre değişebilir;
ediyorsanız bu sizin için motive edici olacaktır. Hatta bazen mesafe koşusu gibi bir dayanıklılık aktivitesi yapıyorsanız ya-
motivasyonunuz düştüğünde bu yol arkadaşı size destek ola- vaş tempolu bir şarkı ideal olacaktır. Müzik, beden ısısını ve
bilir. Birbirinizin başarılarını takip ederek de motive olabilirsiniz.
4- Haftalık program ve öncelik listesi oluşturun: Sosyal ruh halini dengelemeye de yarar.
yaşam, iş ve okul hayatı, aile hayatı derken spora vakit ayı- Her gün aynı egzersizleri yapmak sizi sıkabilir. Hoşunuza gi-
debilecek başka aktiviteleri de deneyimleyin. Her gün mekik
ramadığınızı düşünüyor olabilirsiniz. Ancak yoğunluğunuza ya da barfiks çekmek yerine arada sırada istediğiniz tarzda
göre hayatınızda ufak düzenlemeler yapabilirsiniz. İlk etapta dansı da tercih edebilirsiniz. Dans da çok iyi bir egzersizdir.
haftanın 4 günü spor yapmak zorunda değilsiniz. Yoğunlu-
ğunuza göre 1 ya da 2 günle başlayabilirsiniz. Öncelik listenizi 6- Mobil uygulamaları keşfedin: Mobil uygulamalar birçok
görünür bir yere asıp, yaptıkça üzerini çizmek de sizi motive farklı egzersizi cebinize kadar ulaştırıyor. Yürüyüş sırasında
edecektir. Önemli olan sporun bir listeye girmesi. atılan adımların sayısını ve yol mesafesini gösteren uygula-
madan, yakılan kaloriyi gösteren hatta nabız ve kan dolaşımı-
nı ölçenlere kadar ihtiyaca yönelik birçok uygulama var.
7- Sporu her anınıza entegre edin: Spor yapmak için illa
spor salonuna gitmenize gerek yok. Otobüsle gittiğiniz yer-
den bir durak önce inebilir, asansör yerine merdivenleri kul-
lanabilirsiniz. TV seyrederken kuvvet antrenmanları ya da bi-
siklet egzersizi yapabilirsiniz. Masa başı çalışırken aralıklarla
esneme hareketleri uygulayabilirsiniz.
8- Mutlaka kendinizi ödüllendirin: Her antrenman sonra-
sında, aşamaları arttırdıkça kendinize ufak ödüller verebilir-
siniz. Yeni spor kıyafetleri ya da spor ayakkabısı almak gibi
maddi ödüller de olabilir. Ancak daha önemlisi, egzersiz son-
rası ruhsal ve bedensel değişimlerinizin farkına varabileceği-
niz ve iyi hislerin tadını çıkarabileceğiniz anlar yaratmak gibi
iç ödüller, uzun vadeli planınıza sadık kalabilmenize yardımcı
olacaktır.

2021 / SONBAHAR 1919