Page 35 - FarmaNed 34

Suya önem verilmeli ve aç karnına çay içilmemeli
Ramazan’da vücudun su dengesindeki değişiklikler bayram
günlerinde de devam ediyor. Bayramda yetersiz su tüketimi
sindirim sistemi, dolaşım sistemi ve böbreklerde sorunlara ne-
den olabiliyor. Bağışıklık sistemini olumsuz etkileyebiliyor ve
kilo alımına yol açabiliyor. Bayramı sağlıklı geçirmek için günde
en az 2 litre su tüketmeyi asla ihmal etmeyin.
Aşırı çay ve kahve tüketimi çarpıntı ile tansiyonun yükselmesine
neden olabildiği gibi vücudun su kaybını arttırıyor, ayrıca reflü
yakınmalarını tetikleyebiliyor. Dikkat etmeniz gereken bir başka
nokta da çay ve kahve ikilisini çok sıcak içmemek olmalı. Sıcak
yiyecek ve içecekler yemek borusunda hasara yol açarak yemek
borusu kanseri için risk oluşturuyor. Çay ve kahvenin çok sıcak
olarak, aç karnına tüketilmesi reflüyü de tetikliyor. Ayrıca çay
ile kahveyi çok fazla içiyor ve içine şeker katıyorsanız; sadece
bu ikisinin tüketimiyle günlük şeker ve kalori alımınız artacak,
bunun sonucunda da kan şeker kontrolünüz bozulacaktır. Aşırı
şekerli yiyecek ve içecekler ayrıca hazımsızlık, gaz ve şişkinlik
gibi sorunlara da neden olabiliyor.

Şerbetli tatlılar ve gazlı içeceklerden uzak durulmalı
Bayram sofralarında vazgeçemediğimiz ancak karbonhidrat
içeriği oldukça yüksek olan baklava, revani ve kadayıf gibi aşırı
şekerli, şerbetli tatlılar hazımsızlığa yol açabiliyor. Çikolata da
reflüyü tetikleyebiliyor. Daha da kötüsü kalp hastalarında kalp
krizini tetikleyebiliyor, diyabet hastalarında kan şekerinin çok
yükselmesine neden olabiliyor. Şerbetli tatlıları mümkün oldu-
ğunca tadımlık tüketmeli, sütlü hafif tatlıları tercih etmelisiniz.
Ayrıca tatlıları akşam yemeği sonrası geç saatlere bırakmamalı,
küçük porsiyonlar halinde tüketmeli ve günde bir porsiyonu aş-
mamalısınız.
Kızartmalar, fast-food tarzı beslenme ve işlenmiş gıdalar reflü
hastalığına davetiye çıkarıyor. Kızartılmış besinler yerine; ızga-
ra, haşlama ya da buğulama usulüyle hazırlanmış besinler tü-
ketmeye özen gösterin. Midemizi rahatlatacağı düşüncesiyle
gazlı içecekler, özellikle de yemek sonrasında soda içmek, bay-
ramda sık yaptığımız hatalardan. Çünkü şekerli, gazlı içecekler
Ramazan boyunca değişen öğün kan şekerini yükseltiyor, ayrıca şişkinliğe yol açabiliyor.
saatlerinizi tekrar düzenlemeniz mide Son olarak; sağlıklı yaşamın olmazsa olmazı fiziksel aktiviteye
sağlığınız için çok önemli. bayram süresince de devam etmek avantaj sağlayacaktır. Dü-
zenli egzersiz yapmak metabolizmayı hızlandırır, kan şekeri ve
kolesterolü düzenler, sindirimi kolaylaştırır.

2022 / İLKBAHAR | 33