Page 41 - farmaNed 35

Güneşten kaçmayın ve bol su tüketin
Güneşe çıkmak kendinizi iyi hissetmenize yardımcı olur. Yetersiz
güneş ışığı beyinde kimyasal maddelerin düzeylerini ve dağılımlarını
bozabildiğinden bazı bireyler depresyona daha açık hale gelir. Bu-
nun için güneş ışığında özellikle sabahları yarım saat kadar oturmak
ve güneşli havalarda dışarıda vakit geçirmek, mevsimsel geçişlerdeki
depresyonu ve halsizliği önler. Kafeinli içecekleri ve alkolü azaltmak,
günde ortalama 2,5 litre su içmek, taze meyve suyu, bitki çayları tü-
ketmek kaygı durumunu azaltır; çökük duygu durumunun iyileşme-
sine yardımcı olur.
Stresi azaltacak etkinlikler yapın
Bu dönemde mümkün olduğunca stresli ortamlardan uzak durul-
masında fayda var. Stresli ve kaygılı ortamlar baharda değişen duygu
durumunu depresyona çevirebilir. Açık ve yeşil alanlarda vakit ge-
çirilebilir, yürüyüşlere çıkılabilir ve sevilen etkinliklerde bulunulabilir.
Sağlıklı beslenin ve kilo kontrolüne dikkat edin
Dengeli ve düzenli beslenmek, mevsime uygun sebze ve meyveler
tüketmek hem ruh hem de beden sağlığına iyi gelir. İşlenmiş hazır
gıdalardan uzak durmak, Omega 3’ten zengin ceviz, semizotu, ba-
lık gibi besinleri tüketmek, mevsimsel depresyonu önlemede veya
yatıştırmada faydalı olur. Aşırı kilolu bireyler de bu dönemde dikkatli
olmalıdır. Bu nedenle diyete dikkat etmeli ve gerekirse uzman des-
teği alınmalıdır.

BU ŞİKAYETLERE DİKKAT EDİN!
1. Umutsuzluk, çökkünlük, suçluluk, değersizlik duyguları
2. Üzgün ve boşlukta hissetme
3. Halsizlik, enerji kaybı ya da günlük işlere karşı ilgide
azalma, performansta düşüş
4. Sinirlilik, kolayca ağlama, kaygı ve korkular
5. Aşırı hareketlilik veya uyuşukluk
6. İştah ve uyku düzeninde bozulma
7. Konsantrasyonda azalma, unutkanlık ve karar vermede
güçlük
Güneşli havalarda dışarıda vakit 8. Uzun süreli, tedaviye yanıt vermeyen bedensel şikayet-
geçirmek mevsimsel depresyonu ler ve ağrılar
hafifletmede etkilidir. 9. İntihar düşünceleri, intihar planı ya da girişimi

2022 / SONBAHAR | 39