Page 40 - farmaNed 35
P. 40

YAŞAM































              BAHAR



             DEPRESYONU





            Psikolog Özlem Sosyal
            Memorial Diyarbakır Hastanesi






                                                                               Düzenli uyku ile güne zinde başlayın
                  Mevsim geçişlerinde ortaya çıkan hava değişimi,              Düzenli bir uyku günün ritmini tutturmak, do-
             insanların psikolojisini olumsuz etkileyebiliyor. Bahar           ğanın değişimine ayak uydurmak için önemlidir.
             yorgunluğu sanılan durum ise depresyonun belirtileri              Böylelikle vücudun biyolojisi düzene girmiş olur.
                                                                               Televizyondan, bilgisayar ve telefondan uzak ses-
                  olabiliyor. Basit önlemlerle durum kontrol altına            siz bir odada kitap okumak uykuya dalmayı kolay-
           alınabiliyor; ancak belirtiler ortaya çıktığı anda mutlaka          laştırır. Erken yatıp erken kalkmak ve her gün aynı
                           bir uzmandan destek alınması öneriliyor.            saatte uyumak, yorgunluk ve stresi azaltacaktır.
                                                                               Spora veya yürüyüşe vakit ayırın
                                                                               Spor ya da açık havada her gün yarım saat yürüyüş
                                                                               yapmak mutluluk hormonu olarak bilinen seroto-
          Bahar yorgunluğu ile depresyon karıştırılabiliyor      nin salınımını artırır. Serotonin, mutluluk, canlılık ve zindelik hissi veren
          Bahar aylarında hava sıcaklığıyla birlikte nem oranlarının da de-  özellikte bir hormondur. Eksikliğinde depresif, yorgun, sıkılgan bir ruh
          ğişmesi, özellikle yaz mevsiminden kış mevsimine geçiş dönemi   hali görülür. Spora veya yürüyüş yapmaya ekstra vakit ayıramıyorsanız
          olan sonbaharda havaların serinlemeye başlaması ve sonbaharın   alışverişe, işe yürüyerek gidebilir ve asansör kullanmak yerine 2-3 katı
          belirtilerinin ortaya çıkması insan psikolojisi üzerinde olumsuz etki   yürüyerek çıkabilirsiniz. Ancak yürüyüş yaparken vücudunuzun du-
          gösterebilir. Depresyona yatkın olan bireyler bu dönemden daha   ruşuna önem vermelisiniz. Geriye ya da öne doğru kavis yapmadan
          çok etkilenebilir. Toplumda bahar yorgunluğu olarak bilenen bazı   dimdik yürümelisiniz; bu vücudunuzun her bölgesinin yürüyüşe eşit
          olumsuz değişimlerin de aslında depresyonun belirtileri olabileceği   şekilde eşlik etmesini sağlar. Kollar da önemli; çünkü yürüyüş sırasın-
          unutulmamalıdır. Alınacak bazı önlemler ile bahar depresyonundan   da gücünüzü artırmak ve ayak hareketlerinizi dengelemek kolların
          korunmak mümkündür.                                    görevidir.




     38  |
   35   36   37   38   39   40   41   42   43   44   45