Page 40 - farmaNed 35
P. 40
YAŞAM
BAHAR
DEPRESYONU
Psikolog Özlem Sosyal
Memorial Diyarbakır Hastanesi
Düzenli uyku ile güne zinde başlayın
Mevsim geçişlerinde ortaya çıkan hava değişimi, Düzenli bir uyku günün ritmini tutturmak, do-
insanların psikolojisini olumsuz etkileyebiliyor. Bahar ğanın değişimine ayak uydurmak için önemlidir.
yorgunluğu sanılan durum ise depresyonun belirtileri Böylelikle vücudun biyolojisi düzene girmiş olur.
Televizyondan, bilgisayar ve telefondan uzak ses-
olabiliyor. Basit önlemlerle durum kontrol altına siz bir odada kitap okumak uykuya dalmayı kolay-
alınabiliyor; ancak belirtiler ortaya çıktığı anda mutlaka laştırır. Erken yatıp erken kalkmak ve her gün aynı
bir uzmandan destek alınması öneriliyor. saatte uyumak, yorgunluk ve stresi azaltacaktır.
Spora veya yürüyüşe vakit ayırın
Spor ya da açık havada her gün yarım saat yürüyüş
yapmak mutluluk hormonu olarak bilinen seroto-
Bahar yorgunluğu ile depresyon karıştırılabiliyor nin salınımını artırır. Serotonin, mutluluk, canlılık ve zindelik hissi veren
Bahar aylarında hava sıcaklığıyla birlikte nem oranlarının da de- özellikte bir hormondur. Eksikliğinde depresif, yorgun, sıkılgan bir ruh
ğişmesi, özellikle yaz mevsiminden kış mevsimine geçiş dönemi hali görülür. Spora veya yürüyüş yapmaya ekstra vakit ayıramıyorsanız
olan sonbaharda havaların serinlemeye başlaması ve sonbaharın alışverişe, işe yürüyerek gidebilir ve asansör kullanmak yerine 2-3 katı
belirtilerinin ortaya çıkması insan psikolojisi üzerinde olumsuz etki yürüyerek çıkabilirsiniz. Ancak yürüyüş yaparken vücudunuzun du-
gösterebilir. Depresyona yatkın olan bireyler bu dönemden daha ruşuna önem vermelisiniz. Geriye ya da öne doğru kavis yapmadan
çok etkilenebilir. Toplumda bahar yorgunluğu olarak bilenen bazı dimdik yürümelisiniz; bu vücudunuzun her bölgesinin yürüyüşe eşit
olumsuz değişimlerin de aslında depresyonun belirtileri olabileceği şekilde eşlik etmesini sağlar. Kollar da önemli; çünkü yürüyüş sırasın-
unutulmamalıdır. Alınacak bazı önlemler ile bahar depresyonundan da gücünüzü artırmak ve ayak hareketlerinizi dengelemek kolların
korunmak mümkündür. görevidir.
38 |
