Page 31 - farmaNed 37

Yetersizlik hissi;
Ó Olumsuz çocuk yaşantıları ve deneyimler,
Ó İhmal, istismar ya da şiddete uğramak,
Ó Ebeveyn kaybı ya da duygusal olarak eksik ebeveynler ile bü-
yümüş olmak,
Ó Eleştirel tutumlara maruz kalmak,
Ó Hayır deme problemi ya da sınır koyamamak,
Ó Yeterli duygusal ve fiziksel desteğe ulaşamamış olmak,
Ó İlişkilerde manipülatif tutumlara maruz kalmak,
Ó Yeterince kabul görmemiş olmak,
Ó Şartlı ya da koşullu bir sevgi ortamı içerisinde bulunmak gibi
faktörler ile görülme riski artan bir durumdur.
Peki ne yapacağız?
Öncelikle bu duygularımızı kabul ederek, gerçekçi bir bakış açısı ka-
zanmaya çalışacağız. İç eleştirilerimize karşı konuşacağız. İçimizdeki
değersizlik ve yetersizlik hissinin, temelde kendimizle olan diyalo-
ğumuz sonucunda oluştuğu aşikardır. Bu nedenle, aklımızdan geç-
tiği sürece eleştirel düşünceleri tanımak ve yazmak üzere kendimizi
geliştirmeliyiz. Neden bu şekilde olumsuz ve çarpık bir düşünceye
kapıldığımızı öğrenmeli ve bu düşüncelerimizle konuşmalıyız. Bu
düşünceler geldiğinde zihnimizden o an gitmesini sağlayacak ve
pekişmesini önleyecek yöntemler geliştirmeliyiz. Örneğin, yanımız-
da taşıdığımız mini bir not defterine akla gelen düşünceyi yazmak
ve onu o an o kâğıtta sonra halletmek üzere bıraktığımızı zihnimize
işlemek faydalı olabilir. Verimli ve doğru çözüm ile olumsuz
hislerden kurtulabilirsiniz
Kaçmaktansa; bu duyguyla yüzleşip, kabul edecek, uğraşacak ve
üzülmeyeceğiz. Sorunlarımızın gerçekçi olabileceğini ve bizim dü-
şüncelerimizle ilgili olduğunu kabul ederek, kaçmanın bir yararı ol-
madığını, ilgilenilmesi gereken belli eksikliklerimiz olduğunu kabul
edeceğiz. Kendimize şefkat göstererek, kusurlarımız ve hatalarımı-
zın bizim birer parçamız olduğunu özümseyeceğiz. Bizi üzen ya da
yetersiz hissettiren duyguların, gelişimimizin bir parçası olduğunu
kabul edecek, öğrenme sürecimizin devamlılığının bir parçası oldu-
ğunu unutmayacağız.
Geçmişte yaşadığımız kaygılarımız ya da hatalarımızı o anda bıraka-
rak, şimdi ve şu anda bulunduğumuz ana odaklanacak, ilerlememi-
ze devam edeceğiz. Çünkü zihnimizi şu ana odaklamak daha verimli
ve dingin bir düşünme becerisi geliştirerek, daha verimli çözümler
üretmemize katkı sağlayacaktır.
Kendinizin değerli olduğunu unutmayın
Özetle, kendimizi yetersiz hissettiğimizde bu durum bizde üzüntüye
sebep olacaktır. Doğuştan bir eksikliğimiz olduğuna inanacak, ciddi
bir umutsuzluk tepkisine bürüneceğiz. Tüm bu olumsuz sonuçlar
karşısında yapacağınız en önemli ve temel şey, kendinize yetersiz
olduğunuzu söylemekten vazgeçmenizdir. Bu düşüncelerin yaşa-
mın içinde zaman zaman karşımıza çıkan ve değişkenlik gösteren
bir süreç olduğunu kabul etmelisiniz. Yapmanız gereken tek şey,
içinizdeki o eleştirel iç sesi durdurmak ve “ben değerli bir bireyim”
düşüncesini merkeze almaktır.

2023 / SONBAHAR | 29